집에서 기구 없이 체지방 불태우는 복근운동 "타바타"
집에서 기구 없이 복근 운동하기 "타바타"
헬스장 가기 귀찮은 날
집에서 10분 정도 맨몸으로
할 수 있는 운동을 알아볼까요?
그건 바로 "타바타" 운동인데요
타바타 운동은 고강도 운동과 저강도 운동을 반복적으로 수행하며
효과적인 체지방 연소를 이뤄낼 수 있습니다.
오늘은 복근을 박살내러 가볼까요?
-운동시간 약 15분 소요
-일주일에 3번 격일로 수행
- 최대한 정확한 자세로 빠르게 진행
- 20초 운동 10초 휴식
-1세트 완료 후 30초 휴식입니다.
1. 점핑잭 (팔 벌려 뛰기)
점핑잭은 자신의 체중을 이용한 간단한 동작으로
언제 어디서나 할 수 있는 기능성 운동입니다.
- 운동방법-
발을 모으고 서서 팔을 옆구리에 두고
"어깨너비 보다 더 넓게 다리를 좌우"로 벌리며
"점프와 동시에 팔을 양 옆으로 올려 머리 위"까지 올립니다.
다시 준비 자세로 돌아가고 동작을 반복합니다.
2. 레그레이즈
레그 레이즈는 코어 근육 단련과 탄탄한 복근을 만드는대 효과적입니다.
- 운동방법-
"바닥에 누운 상태에서 팔을 펴고 바닥에 지지한 상태에서
복부의 힘으로 다리를 들어 올렸다 내렸다를 반복합니다."
3. 점프 스쿼트
스쿼트에 점프 동작을 추가하는 것만으로도
유산소운동과 더불어 심폐기능 향상으로
운동효과를 극대화할 수 있습니다.
- 운동방법-
양다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고
"앉았다 일어서기는 동작에서 점프동작을 추가하면서
스쿼트 동작으로 연결하세요"
4. 크런치
크런치는 상복부 단련에 효고적인 운동입니다.
- 운동방법-
바닥에 누운 상태에서 무플을 구부리고
목이 아프지 않도록 양손으로 목을 받쳐준 상태에서
복부를 둥글게 말면서 상체를 들어 올리고
천천히 몸통을 바닥에 눕힌다 이 동작을 반복한다.
주의
얼굴을 항상 하늘을 바라보고 있어야 합니다!
5. 플랭크
플랭크는 전신근력과 코어 근육을 강화시켜 주는 효과적인 운동입니다.
- 운동방법-
바닥에 엎드려 팔꿈치를 90도 각도로 만들어 몸을 지탱한 상태에서
두 다리를 뒤로 뻗어 엉덩이-허리-어깨 선이
일직선인 상태를 유지합니다
5가지 동작을
5세트 최선을 다해 반복해 주세요!
세트 사이에 휴식시간을 가지고
다음 세트에 최선을 다해주세요!
그럼 함께 해볼까요?!!
15분 시작입니다!!
파이팅!